Znasz to uczucie, kiedy pod koniec dnia Twoje barki znajdują się niemal przy samych uszach, a kark staje się twardy jak skała? Sięgasz po maści rozgrzewające, bierzesz gorącą kąpiel, idziesz na masaż, a po dwóch dniach znajomych ucisk i sztywność wracają ze zdwojoną siłą.
Z punktu widzenia fizjologii to wzmożone napięcie mięśniowe. Jednak z poziomu 𝗽𝘀𝘆𝗰𝗵𝗼𝗯𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗶 𝗶 𝗽𝘀𝘆𝗰𝗵𝗼𝘀𝗼𝗺𝗮𝘁𝘆𝗸𝗶 ciało nigdy nie generuje objawu bez przyczyny. Górny odcinek pleców, obręcz barkowa oraz kark to biologiczna archiwum naszych przekonań o 𝗼𝗱𝗽𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗮𝗹𝗻𝗼ś𝗰𝗶, 𝗸𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗶 𝗶 𝗱ź𝘄𝗶𝗴𝗮𝗻𝗶𝘂 𝗰𝗶ęż𝗮𝗿ó𝘄 𝗽𝗼𝗻𝗮𝗱 𝘀𝗶łę.
Dziś wspólnie rozszyfrujemy, dlaczego ten obszar tak łatwo kumuluje stres i jak za pomocą precyzyjnej rundki EFT (opukiwania) wysłać do układu nerwowego sygnał, że nadszedł czas, wreszcie zrzucić tą niewidzialną zbroję.
𝗕𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮 𝗼𝗯𝗿ę𝗰𝘇𝘆 𝗯𝗮𝗿𝗸𝗼𝘄𝗲𝗷: 𝗗𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗸𝗮𝗿𝗸 𝗶 𝗯𝗮𝗿𝗸𝗶 𝗯𝗶𝗼𝗿ą 𝘄𝘀𝘇𝘆𝘀𝘁𝗸𝗼 𝗻𝗮 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲?
Nasz mózg biologiczny nie odróżnia metafory od rzeczywistości fizycznej. Kiedy w myślach stale powtarzasz:
🟣 "𝑊𝑠𝑧𝑦𝑠𝑡𝑘𝑜 𝑗𝑒𝑠𝑡 𝑛𝑎 𝑚𝑜𝑗𝑒𝑗 𝑔ł𝑜𝑤𝑖𝑒"
🟣 " 𝑀𝑢𝑠𝑧ę 𝑚𝑖𝑒ć 𝑤𝑠𝑧𝑦𝑠𝑡𝑘𝑜 𝑝𝑜𝑑 𝑘𝑜𝑛𝑡𝑟𝑜𝑙ą, 𝑏𝑜 𝑖𝑛𝑎𝑐𝑧𝑒𝑗 ś𝑤𝑖𝑎𝑡 𝑠𝑖ę 𝑧𝑎𝑤𝑎𝑙𝑖"
🟣 "𝐽𝑒ś𝑙𝑖 𝑗𝑎 𝑡𝑒𝑔𝑜 𝑛𝑖𝑒 𝑑𝑜𝑝𝑖𝑙𝑛𝑢𝑗ę, 𝑛𝑖𝑘𝑡 𝑖𝑛𝑛𝑦 𝑜 𝑡𝑜 𝑛𝑖𝑒 𝑧𝑎𝑑𝑏𝑎"
🟣 " 𝐷ź𝑤𝑖𝑔𝑎𝑚 𝑒𝑚𝑜𝑐𝑗𝑜𝑛𝑎𝑙𝑛𝑦 𝑐𝑖ęż𝑎𝑟 𝑧𝑎 𝑖𝑛𝑛𝑦𝑐h 𝑖 𝑛𝑖𝑒 𝑚𝑜𝑔ę 𝑜𝑘𝑎𝑧𝑎ć 𝑠ł𝑎𝑏𝑜ś𝑐𝑖"
organizm reaguje tak, jakbyś dosłownie niosła na plecach 40 kilogramowy worek z piaskiem.
𝗠𝗶ę𝘀𝗶𝗲ń 𝗰𝘇𝘄𝗼𝗿𝗼𝗯𝗼𝗰𝘇𝗻𝘆 - 𝘁𝗮𝗿𝗰𝘇𝗮 𝗼𝗰𝗵𝗿𝗼𝗻𝗻𝗮 𝗶 𝗯𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝘇𝗻𝘆 𝗵𝗮𝗸
Mięśnie czworoboczne tzw. kaptury oraz mięśnie karku napinają się w mechanizmie odruchowym:
1️⃣ 𝗚𝗼𝘁𝗼𝘄𝗼ść 𝗱𝗼 𝗼𝗯𝗿𝗼𝗻𝘆 - uniesione barki to pierwotne odruch chroniący tętnice szyjne i krtań przed atakiem drapieżnika.
2️⃣ 𝗨𝘁𝗿𝘇𝘆𝗺𝗮𝗻𝗶𝗲 ł𝗮𝗱𝘂𝗻𝗸𝘂: - spięte włókna usztywniają się, by zapobiec załamaniu pod naporem presji.
3️⃣ 𝗣𝗮𝗻𝗰𝗲𝗿𝘇 𝗸𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗶: - kiedy czujesz, że nie masz w nikim oparcia, usztywniasz szyję, by " trzymać pion"
𝗣𝗿𝗮𝘄𝗮 𝗰𝘇𝘆 𝗹𝗲𝘄𝗮 𝘀𝘁𝗿𝗼𝗻𝗮 ? 𝗖𝗼 𝗺ó𝘄𝗶 𝗹𝗮𝘁𝗲𝗿𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗮 𝘄 𝗽𝘀𝘆𝗰𝗵𝗼𝗯𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗶
W psychobiologii duże znaczenie ma to, po której stronie ciała ból i sztywność są bardziej odczuwalne: 𝗣𝗿𝗮𝘄𝗮 𝘀𝘁𝗿𝗼𝗻𝗮 𝗱𝗹𝗮 𝗼𝘀ó𝗯 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗼𝗿ę𝗰𝘇𝗻𝘆𝗰𝗵 to relacje partnerskie, zawodowe, rówieśnicze. Konflikt emocjonalny w obszarze barku i karku to poczucie przeciążenia w pracy, rywalizacja, poczucie że partner, współpracownicy nie dają wsparcia; przymus bycia silną w działaniu zawodowym.
𝗟𝗲𝘄𝗮 𝘀𝘁𝗿𝗼𝗻𝗮 𝗱𝗹𝗮 𝗼𝘀ó𝗯 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗼𝗿ę𝗰𝘇𝗻𝘆𝗰𝗵 to ognisko domowe, dzieci, rodzice. Konflikt emocjonalny w obszarze barku i karku to dźwiganie trosk o dzieci lub rodziców, nadopiekuńczość, poczucie winy że nie jest się wystarczającą dobrą matką lub córką, próba osłonienia bliskich przed cierpieniem.Dla osób leworęcznych znaczenie stron jest odwrotne!
𝗣𝘆𝘁𝗮𝗻𝗶𝗮, 𝗸𝘁ó𝗿𝗲 𝘄𝗮𝗿𝘁𝗼 𝘇𝗮𝗱𝗮ć 𝘀𝘄𝗼𝗷𝗲𝗺𝘂 𝗰𝗶𝗮ł𝘂.Zanim przejdziemy do opukiwania, połóż dłoń na swoim spiętym karku lub barku, Zamknij na moment oczy i odpowiedz sobie szczerze na poniższe pytania: 👇
✨ 𝐶𝑧𝑦𝑗 𝑐𝑖ęż𝑎𝑟 𝑡𝑎𝑘 𝑛𝑎𝑝𝑟𝑎𝑤𝑑ę 𝑑ź𝑤𝑖𝑔𝑎𝑚 𝑛𝑎 𝑡𝑦𝑐h 𝑏𝑎𝑟𝑘𝑎𝑐h? 𝐶𝑧𝑦 𝑤𝑠𝑧𝑦𝑠𝑡𝑘𝑖𝑒 𝑡𝑒 𝑠𝑝𝑟𝑎𝑤𝑦 𝑓𝑎𝑘𝑡𝑦𝑐𝑧𝑛𝑖𝑒 𝑛𝑎𝑙𝑒żą 𝑑𝑜 𝑚𝑛𝑖𝑒?
✨ 𝑃𝑟𝑧𝑒𝑑 𝑐𝑧𝑦𝑚 𝑢𝑐𝑖𝑒𝑘𝑎𝑚 𝑧 𝑛𝑎𝑑𝑚𝑖𝑒𝑟𝑛ą 𝑘𝑜𝑛𝑡𝑟𝑜𝑙ę 𝑖 𝑐𝑖ą𝑔ł𝑒 𝑝𝑙𝑎𝑛𝑜𝑤𝑎𝑛𝑖𝑒?
✨ 𝐶𝑜 𝑛𝑎𝑗𝑔𝑜𝑟𝑠𝑧𝑒𝑔𝑜 𝑚𝑜𝑔ł𝑜𝑏𝑦 𝑠𝑖ę 𝑠𝑡𝑎ć, 𝑔𝑑𝑦𝑏𝑦𝑚 𝑛𝑎 𝑗𝑒𝑑𝑒𝑛 𝑑𝑧𝑖𝑒ń 𝑝𝑜 𝑝𝑟𝑜𝑠𝑡𝑢 𝑜𝑑𝑝𝑢ś𝑐𝑖ł𝑎 𝑖 𝑝𝑜𝑧𝑤𝑜𝑙𝑖ł𝑎 𝑟𝑧𝑒𝑐𝑧ą 𝑑𝑧𝑖𝑎ć 𝑠𝑖ę 𝑏𝑒𝑧 𝑚𝑜𝑗𝑒𝑔𝑜 𝑢𝑑𝑧𝑖𝑎ł𝑢?
✨𝐾𝑜𝑚𝑢 𝑤 𝑚𝑜𝑖𝑚 𝑜𝑡𝑜𝑐𝑧𝑒𝑛𝑖𝑢 𝑜𝑑𝑏𝑖𝑒𝑟𝑎𝑚 𝑠𝑝𝑟𝑎𝑤𝑐𝑧𝑜ść, 𝑤𝑦𝑟ę𝑐𝑧𝑎𝑗ą𝑐 𝑔𝑜 𝑤𝑒 𝑤𝑠𝑧𝑦𝑠𝑡𝑘𝑖𝑚 𝑧 𝑜𝑏𝑎𝑤𝑦, ż𝑒 𝑧𝑟𝑜𝑏𝑖 𝑡𝑜 ź𝑙𝑒?
Świadomość to pierwszy krok do rozbrojenia napięcia. Kiedy już nazwiesz problem, ciało potrzebuje konkretnego impulsu nerwowego, by odpuścić.
𝗣𝗿𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮 𝗘𝗙𝗧: 𝗭𝗱𝗲𝗷𝗺𝘂𝗷𝗲 𝗻𝗶𝗲𝘄𝗶𝗱𝘇𝗶𝗮𝗹𝗻𝘆 𝗽𝗹𝗲𝗰𝗮𝗸 𝗶 𝘂𝘄𝗮𝗹𝗻𝗶𝗮𝗺 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗰𝗶ąż𝗲𝗻𝗶𝗲.
Usiądź wygodnie na krześle. Oprzyj stopy na podłodze, a dłonie ułóż luźno na udach. Zauważ swój oddech. Poczuj, jak napięte są Twoje barki i oceń ten dyskomfort w skali od 0 pełen luz) do 10 (paraliżująca sztywność). Opukuj każdy punkt delikatnie po 5 - 7 razy, wypowiadając słowa na głos lub myślach.
𝑷𝒖𝒏𝒌𝒕 𝒌𝒂𝒓𝒂𝒕𝒆
Choć moje barki są twarde jak skała, a kark dźwiga ten ogromny ciężar odpowiedzialności, głęboko i całkowicie akceptuje siebie i pozwala mojemu ciału wreszcie poczuć że jest bezpieczne. (x3)
𝑪𝒛𝒖𝒃𝒆𝒌 𝒈ł𝒐𝒘𝒚
Cały ten ciężar, który noszę na swoich plecach.
𝑩𝒓𝒆𝒘
To przekonanie, że muszę o wszystkim pamiętać i wszystkiego dopilnować.
𝑩𝒐𝒌 𝒐𝒌𝒂
Moje spięte barki, które podchodzą pod same uszy.
𝑷𝒐𝒅 𝒐𝒌𝒊𝒆𝒎
Mój twardy kark, który stale stoi na straży.
𝑷𝒐𝒅 𝒏𝒐𝒔𝒆𝒎
Boję się odpuścić, bo boję się że beze mnie wszystko runie.
𝑩𝒓𝒐𝒅𝒂
Moje ciało jest już śmiertelnie zmęczone tą ciągłą kontrolą.
𝑶𝒃𝒐𝒋𝒄𝒛𝒚𝒌
Dziękuję moim barkom, że tak dzielnie próbowały mnie chronić.
𝑷𝒐𝒅 𝒑𝒂𝒄𝒉ą
Ale tu i teraz wysyłam sygnał: tamta presja już minęła, jesteś bezpieczna.
𝑷𝒖𝒏𝒌𝒕 𝒈𝒂𝒎𝒎𝒂
Uspokajam mój układ nerwowy. Zdejmuje pleców ten ciężki niewidzialny plecak. Moje barki opadają w dół, kark staje się miękki i elastyczny a ja oddycham z pełną lekkością.
Weź głęboki powolny wdech przez nos, zatrzymaj na sekundę i wypuść powietrze długim, luźnym wydechem przez usta.
𝑱𝒂𝒌 𝒖𝒕𝒓𝒘𝒂𝒍𝒊ić 𝒆𝒇𝒆𝒌𝒕?
Zrób kilka łagodnych, powolny okrążeń barkami w tył. Zauważ, czy w klatce piersiowej i szyi pojawiło się choć odrobinę więcej przestrzeni. Pamiętaj, że zrzucanie wieloletnich nawyków dźwigania za innych to proces. Za każdym razem, gdy złapiesz się na unoszeniu barków w ciągu dnia - zatrzymaj się, zrób wydech i świadomie opuść je w dół.
𝗪𝗿𝘇𝗲ś𝗻𝗶𝗼𝘄𝗮 𝗽𝗼𝗱𝗿óż 𝗶 𝗱𝗮𝗿𝗺𝗼𝘄𝗲 𝘄𝘆𝘇𝘄𝗮𝗻𝗶𝗲🌿
Chroniczne przeciążenie, brak poczucia stabilności i nawyk kontrolowania wszystkiego to tematy, które rzadko znikają po jednej sesji. Wymagają one głębszego, bezpiecznego procesu i wyrozumiałego prowadzenia.
Dlatego chcę Ci zdradzić, że we wrześniu wystartujemy z 7-dniowym warsztatem transformacyjnym w naszej zamkniętej grupie na Facebooku. Zanim jednak otworzę zapisy na warsztat, przygotowuję dla Ciebie 𝗯𝗲𝘇𝗽ł𝗮𝘁𝗻𝗲, 𝗸𝗶𝗹𝗸𝘂𝗱𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲 𝘄𝘆𝘇𝘄𝗮𝗻𝗶𝗲 𝘇 𝗽𝗿𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸ą 𝗘𝗙𝗧 𝗻𝗮 𝗸𝗼𝗻𝗸𝗿𝗲𝘁𝗻𝗲 𝗼𝗯𝘀𝘇𝗮𝗿𝘆 𝘄 𝗰𝗶𝗲𝗹𝗲, które pozwoli ci wejść w regularną praktykę i poczuć realną zmianę w układzie nerwowym.
𝗖𝗵𝗰𝗲𝘀𝘇 𝘄𝘀𝗽ół𝘁𝘄𝗼𝗿𝘇𝘆ć 𝘁𝗲𝗺𝗮𝘁𝘆𝗸ę 𝘀𝗽𝗼𝘁𝗸𝗮ń 𝗶 𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗴𝗮𝗽𝗶ć 𝗱𝗮𝗿𝗺𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼 𝘄𝘆𝘇𝘄𝗮𝗻𝗶𝗮?Dołącz do naszej prywatnej grupy EFT na Facebooku. To tam w pierwszej kolejności pytam Was o Wasze potrzeby, dzielę się dodatkowymi materiałami i tworzę przestrzeń do wspólnego opukiwania
👉𝗞𝗹𝗶𝗸𝗻𝗶𝗷 𝘁𝘂𝘁𝗮𝗷
https://www.facebook.com/groups/839858698681378/
Z uważnością
Ela
Harmonia Ciała i Duszy Elżbieta Świątkowska
