Znasz ten moment, kiedy wiesz dokładnie, co masz zrobić, a mimo to sięgasz po telefon, sprzątasz po raz trzeci to samo biurko albo znajdujesz tysiąc innych spraw? Chwilę później pojawia się dobrze znany wewnętrzny głos :
👉" 𝐽𝑒𝑠𝑡𝑒ś 𝑙𝑒𝑛𝑖𝑤𝑎
👉 𝑍𝑛𝑜𝑤𝑢 𝑡𝑜 𝑟𝑜𝑏𝑖𝑠𝑧
👉𝑁𝑖𝑔𝑑𝑦 𝑛𝑖𝑐𝑧𝑒𝑔𝑜 𝑛𝑖𝑒 𝑑𝑜𝑝𝑟𝑜𝑤𝑎𝑑𝑧𝑖𝑠𝑧 𝑑𝑜 𝑘𝑜ń𝑐𝑎.
Wielu z nas uważa prokrastynację za brak dyscypliny, a samo krytyka za jedyny sposób, by zmusić się do działania. Z poziomu psychobiologii i pracy z układem nerwowym prawda wygląda zupełnie inaczej.
Prokrastynacja rzadko jest lenistwem najczęściej stanowi 𝗯𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝘇𝗻𝘆 𝗺𝗲𝗰𝗵𝗮𝗻𝗶𝘇𝗺 𝗼𝗯𝗿𝗼𝗻𝗻𝘆. Kiedy zadanie przed którym stoisz wiąże się z :
🟣 lękiem przed oceną, odrzuceniem lub krytyką
🟣 perfekcjonizmem i strachem przed porażką
🟣 poczuciem przytłoczenia i przeciążenia odpowiedzialnością.
Twój mózg odbiera to działanie jako bezpośrednie zagrożenie. Zamiast wejść w stres, układ nerwowy wybiera bezpieczną alternatywę - ucieczkę w czynności zastępcze. Wewnętrzny krytyk, który odzywa się chwilę później, wcale nie pomaga ruszyć z miejsca; wręcz przeciwnie, podtrzymuje ciało w trybie alarmowym.
Dopóki nie zdejmiemy z układu nerwowego poczucia zagrożenia, zmuszanie się siłą woli przynosi tylko zmęczenie i frustrację.
𝗣𝗿𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮 𝗘𝗙𝗧 𝗻𝗮 𝗱𝘇𝗶ś : Ł𝗮𝗴𝗼𝗱𝘇ę 𝘄𝗲𝘄𝗻ę𝘁𝗿𝘇𝗻𝗲𝗴𝗼 𝗸𝗿𝘆𝘁𝘆𝗸𝗮
Nawet jeśli nie wierzysz udziału w pełnych procesach grupowych, możesz wykonać poniższą praktykę w domu, aby wyciszyć napięcie wywołane samokrytyką.
Znajdź spokojną przestrzeń, weź kilka głębszych wdechów i wydechów i zacznij opukiwać : 👇
𝗣𝘂𝗻𝗸𝘁 𝗞𝗮𝗿𝗮𝘁𝗲
Choć odkładam ważne sprawy i surowo się za to oceniam, głęboko i całkowicie akceptuje siebie i pozwalam mojemu ciału poczuć że jestem bezpieczna. (x3)
𝗖𝘇𝘂𝗯𝗲𝗸 𝗴ł𝗼𝘄𝘆
Ten paraliż i odkładanie spraw na później.
𝗕𝗿𝗲𝘄
Ta surowa ocena w mojej głowie.
𝗕𝗼𝗸 𝗼𝗸𝗮
Ciągłe wymagania i strach że nie zrobię tego idealnie.
𝗣𝗼𝗱 𝗼𝗸𝗶𝗲𝗺
Moje ciało które w ten sposób próbuje mnie chronić.
𝗣𝗼𝗱 𝗻𝗼𝘀𝗲𝗺
Boję się porażki i boję się oceny.
𝗕𝗿𝗼𝗱𝗮
Ale to ciągłe krytykowanie siebie bardzo mnie wyczerpuje.
𝗢𝗯𝗼𝗷𝗰𝘇𝘆𝗸
Uznaje wszystkie te emocje i wysyłam sygnał bezpieczeństwa do mojego ciała.
𝗣𝗼𝗱 𝗽𝗮𝗰𝗵ą
Mogę stawiać małe kroki bez presji bycia idealną.
𝗣𝘂𝗻𝗸𝘁 𝗴𝗮𝗺𝗺𝗮
Uspokajam mój układ nerwowy. Zamiast walki wybieram wyrozumiałość, lekkość i spokojne działanie.
Weź głęboki wdech przez nos i wypuść powietrze długim swobodnym wydechem przez usta.
𝗚𝗱𝘇𝗶𝗲 𝗺𝗼ż𝗲𝘀𝘇 𝗽ó𝗷ść 𝗸𝗿𝗼𝗸 𝗱𝗮𝗹𝗲𝗷?
Jeśli chcesz popracować z tematem prokrastynacji i samokrytyki głębiej, masz do wyboru dwie ścieżki:
👉 𝗗𝗮𝗿𝗺𝗼𝘄𝗲 𝘄𝘆𝘇𝘄𝗮𝗻𝗶𝗲 𝗘𝗙𝗧 𝘄 𝗽𝗿𝘆𝘄𝗮𝘁𝗻𝗲𝗷 𝗴𝗿𝘂𝗽𝗶𝗲 𝗻𝗮 𝗙𝗮𝗰𝗲𝗯𝗼𝗼𝗸𝘂
Właśnie wystartowało bezpłatne, kilkudniowe wyzwanie, w którym dzień po dniu rozbrajamy mechanizmy samokrytyki, lęku przed działaniem i oporu. Jeśli korzystasz z Facebooka i chcesz przejść ten proces razem ze społecznością - dołącz do naszej bezpiecznej przestrzeni.
https://www.facebook.com/share/v/1Bv65u3PCW/
👉 𝗪𝗮𝗿𝘀𝘇𝘁𝗮𝘁𝘆 𝗽𝗼𝗴łę𝗯𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗹𝗮 𝗸𝗮ż𝗱𝗲𝗴𝗼 𝗿ó𝘄𝗻𝗶𝗲ż 𝗽𝗼𝘇𝗮 𝗙𝗮𝗰𝗲𝗯𝗼𝗼𝗸𝗶𝗲𝗺
Jeśli nie chcesz lub nie możesz dołączyć do grupy na Facebooku, przygotowuję dedykowane, pełne 𝘄𝗮𝗿𝘀𝘇𝘁𝗮𝘁𝘆 𝘁𝗿𝗮𝗻𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝘆𝗷𝗻𝗲. Wejdziemy w nich w źródła rodowe i biologiczne wzorce sabotażu, oporu oraz perfekcjonizmu, pracując na żywo w bezpiecznej przestrzeni warsztatowej.
Napisz do mnie przez formularz w zakładce kontakt z dopiskiem warsztaty a dam ci znać jako pierwszej gdy ruszą zapisy.
Z uważnością i otwartym sercem
Elżbieta Świątkowska
Harmonia Ciała i Duszy .
